减肥人士必看，一杯咖啡的卡路里有多少？

现代都市生活离不开咖啡，既是消磨时光的最佳伴侣，也是提高工作学习效率的利器，有时候不知不觉一天好几杯咖啡下肚，你知道自己摄入了多少卡路里吗？

在谈咖啡的热量之前，我们先来学习以下卡路里的计算公式。

卡路里（英文Calorie，意语Caloria），简称卡，缩写为cal，由英文音译而来。是一种热量单位，被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

1卡路里约等于4.1859焦耳。

1000卡路里=1大卡（大写C即表示“大卡”）

以苹果为参考，一个200g的苹果热量约为79kcal（79000卡路里），也就是79大卡。

Le calorie di un caffè espresso 一杯浓缩咖啡的卡路里

Un caffè senza l'aggiunta di alcun dolcificante fornisce al nostro organismo circa 2 Kcal e quasi zero nutrienti, se non in piccole tracce. Addirittura, dal momento che la caffeina innalza leggermente il metabolismo, il caffè può essere considerato a tutti gli effetti un alimento a calorie negative.

一杯不添加任何甜味剂的咖啡使我们的身体获得大约两千卡路里（2大卡），提供的营养非常少或者几乎为零。事实上，由于咖啡因能加速新陈代谢，不管从什么方面来看，咖啡都可以被认为是一种卡路里为负的食物。

Questo significa che è un valido alleato del dimagrimento, poiché capace di far bruciare più calorie di quante ne fornisce. Naturalmente, è impensabile dimagrire semplicemente aumentando il consumo di caffè, perché porterebbe a effetti collaterali anche piuttosto seri.

这意味着咖啡有助于减肥，因为它所帮助身体燃烧的卡路里比其本身所提供的更多。当然，仅仅通过不断喝咖啡来减肥是不可行的，因为这会产生相当严重的副作用。

Per chi decide di intraprendere la strada del caffè non zuccherato, una soluzione perfetta potrebbe essere l'Arabica 100%: una qualità altissima per un caffè già naturalmente dolce.

 对于那些选择喝不加糖咖啡的人来说，最好的选择也许是100%的阿拉比卡咖啡，这是一种高品质的咖啡，具有天然的甜味。

Le calorie di un caffè dolcificato 添加糖类物质的咖啡

Il discorso sulle calorie diventa un po' più complesso quando andiamo ad analizzare le varianti dolcificate della bevanda. A seconda del tipo di dolcificante, infatti, cambia l'apporto di energia.

对于添加了糖类的咖啡，关于卡路里的讨论将变得更加复杂。实际上，能量的摄入会根据甜味剂的类型而发生变化。

Caffè macchiato 玛奇朵

Fai parte del team caffè macchiato? Non temere, in questo caso le calorie non aumentano di molto rispetto a un caffè amaro. Parliamo, infatti, di 10 kcal se utilizzi latte intero e di sole 5 kcal per il caffè preparato con latte scremato.

你喜欢喝玛奇朵咖啡吗？别担心，玛奇朵与苦咖啡相比，卡路里不会增加太多。事实上，如果玛奇朵里用的是全脂牛奶，热量是10千卡（10大卡），而用脱脂牛奶制作的咖啡只有5千卡（5大卡）热量。

Caffè con miele 加了蜂蜜的咖啡

Sostituendo allo zucchero il miele, il tuo caffè arriverà a circa 30 kcal, ovvero 10 kcal in più di un caffè dolcificato con un cucchiaino di zucchero bianco o di canna. 

用蜂蜜代替糖加在咖啡里，卡路里将达到约30千卡（30大卡），如果添加的是一茶匙白糖或蔗糖的咖啡，卡路里则有40千卡（40大卡）。

Caffè corretto 含酒精咖啡

Ti piace il caffè leggermente alcolico? Sappi che allora dovrai fare i conti con qualche caloria in più. Parliamo di circa 25 kcal a tazzina, ma ovviamente tutto dipende dal tipo di liquore scelto.

 你喜欢带酒精的咖啡吗？如果是的话，那么你将摄入一些额外的卡路里，每杯约25千卡（25大卡），当然这也要取决于所添加酒的类型。

Calorie del caffè al ginseng e della crema di caffè 人参咖啡和奶油咖啡

È giusto fare un discorso a parte per quanto riguarda il caffè al ginseng e, in particolare, la crema di caffè. Il primo ha più o meno le stesse calorie di un caffè dolcificato (circa 25 kcal), ma possiede delle importanti proprietà per il nostro corpo: stimola le funzioni mentali, la reattività ed è un ottimo vasodilatatore.

人参咖啡，特别是奶油咖啡应该拿出来单独讨论。人参咖啡与加糖咖啡的卡路里差不多（约25千卡），但对我们的身体有很多好处：能够促进头脑运作，提高反应灵敏度，是一种极好的血管扩张剂。

Se ami dilettarti in cucina, puoi seguire i passaggi e preparare in casa il caffè al ginseng, ma ricordati di non berne più di 3-4 tazzine al giorno.

如果喜欢烹饪的话，可以按照步骤在家制作人参咖啡，但记住每天不要喝超过3-4杯。

Per finire citiamo la crema di caffè. È dolce, deliziosa e ricorda un vero e proprio dessert. Purtroppo, però, è anche la più calorica di tutte le preparazioni che abbiamo elencato. Una tazzina, infatti, fornisce al nostro corpo fino a 150 kcal.

最后来谈谈奶油咖啡。味甜且美味，让人联想到真正的甜点。然而不幸的是，它也是我们列出的咖啡中热量最高的。事实上，一杯奶油咖啡为我们的身体提供高达150千卡（150大卡）的热量。（国内很多咖啡店里好喝的咖啡应该都属于这一类咖啡，分量更大，热量只会多不会少。）

p.s.咖啡虽然好喝，也要注意适量哦~

本文来自意大利咖啡网站，意大利一杯咖啡的分量比国内少很多，因此仅仅只作为参考。但毋庸置疑的是，纯的黑咖啡热量非常低并且能够促进新陈代谢，高热量的咖啡是由于添加了奶泡、奶油、甜味剂而热量飙升。因此小编建议大家若有条件，可以自己调制咖啡，根据口味添加纯牛奶或一点点糖，会更加健康低热量。

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素材来源：

https://www.caffeaiello.it/blog/curiosita/quante-calorie-ha-un-caffe/

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