西班牙人灵魂拷问：我那么努力减肥，为什么却越来越胖？
根据IMIM医学研究所的一项研究，在2030年西班牙将会有80％的男性和55％的女性过度肥胖或体重超重。看这个数据，西班牙人到时将会“全民臃肿”？！实际上，现在西班牙人的肥胖问题就值得关注，2016年西班牙约有2400万成年人超重，其中16岁以上的人中有70％的男性和50％的女性。若保持目前的趋势，那么在2030年，这一数据将增加约300万人。
西班牙哪个自治区的人最胖呢？
阿斯图里亚斯、加利西亚和安达卢西亚是西班牙超重和肥胖指数最大的三个自治区，这里的人民的体重指数（índice de masa corporal，体重/身高²）大于25.
情况最好的三个地区，分别是巴利阿里、加泰罗尼亚和巴斯克地区。
在这种情况下，不少人开始健身减肥，然而为什么明明努力减肥，却越来越胖了呢？
西班牙内分泌和营养专家Myriam Belmar告诉我们减肥的几大误区，看看你是不是也中招了？
（图源：图虫）
1. 周一至周五减肥，周六和周日放纵
Los pacientes que quieren perder peso consideran que, como se cuidan la dieta de lunes a viernes, los sábados y domingos tienen licencia para saltarse el régimen.
那些想要减肥的肥胖症患者认为，由于周一至周五已经控制了饮食，那么周六和周日他们可以跳出这些规定放纵一次，毕竟前五天他们已经做到了减肥。
"Cuando de verdad quieren perder kilos ¡no pueden hacer eso! Si de lunes a viernes se cuidan, pero el sábado se levantan y desayunan churros, se toman el aperitivo y después quedan a comer o cenar, y el domingo más de lo mismo, han tirado por la borda el peso perdido durante cinco días. Eso no quiere decir que no puedan cometer un exceso puntual en una comida, pero dar vía libre al fin de semana, nunca".
“当你确实想要减肥的时候，你不能这么做！如果人们在周一到周五期间控制饮食，但在周六起床后早餐吃churros，吃开胃菜，然后吃午饭或晚饭，并在周日重复这些行为，那么前五天的减肥都是徒劳。这并不是说他们不能在一顿饭里吃得太多，而是说永远不要在周末放纵自己”。
2. 减肥就是不吃饭
El organismo necesita un determinado número de calorías y, al no recibirlas —por no ingerir ciertos alimentos calóricos—, las empieza a quemar de las que ya hay acumuladas en el cuerpo. No hay más secreto. Tan simple, pero tan complicado al mismo tiempo. Eso no quiere decir que no haya que comer, sino que se debe ajustar la alimentación a la dieta que haya puesto un especialista en nutrición. Comer hay que comer, pero en función de ciertas variables como son los resultados de una analítica de sangre, las enfermedades que padece el interesado en perder kilos, su altura, la actividad física que realice....
人的机体需要一定数量的卡路里，当人体没有摄入高热量的食物获得卡路里时，就会开始燃烧那些已经积累在体内的卡路里。这不是秘密。很简单，但同时又很复杂。这并不是说你不该吃东西，而是你应该根据营养专家的食谱来调整自己的饮食。要吃的必须得吃，但可以根据某些变量调整，如血液测试的结果、减肥者的疾病、身高、身体活动……
3. 节食就是吃“草”
La doctora Belmar advierte que tampoco hay que llevarse a engaños porque ponerse a dieta "no es tomar apio todo el día". Un especialista en nutrición siempre ofrece un primer y segundo plato y un tentempié. Lo normal es tomar cinco comidas al día. Las dietas no son tan horrorosas si uno está concienciado de que va a comer diferente, pero va ganar en salud y perder en kilos.
Belmar医生警告说，不要被欺骗了，因为控制饮食“不是整天吃芹菜”。营养专家总是建议食谱包括前菜、主食和点心。正常情况下，可以一天吃五顿饭（少食多餐）。如果一个人意识到自己能吃得有所不同，控制饮食就不会那么可怕，你会在健康上有所收获，并减轻体重。
4. 光吃水果和酸奶就能减肥
Lo que sí recomienda es no hacer la dieta que ha hecho la vecina, sino que sea un especialista en nutrición quien dictamine qué alimentación es la más adecuada para cada caso. De esta forma, se pueden solucionar muchas dudas o errores habituales. Por ejemplo, muchas personas consideran que cenar una fruta o un yogur es muy saludable, porque no se dan cuenta de que contienen muchos hidratos de carbono que engordan. Es mucho mejor tomar una verdura y una proteína ligera, como un pescado a la plancha.
营养学家的建议是，不要盲目像邻居那样节食，而是由营养专家来决定哪种饮食最适合你的情况。通过这种方式，许多常见的问题或错误可以得到解决。例如，许多人认为晚饭光吃一个水果或一杯酸奶是非常健康的，因为他们没有意识到里面含有许多使人发胖的碳水化合物。更好的方式是摄入蔬菜和清淡的蛋白质，比如一份煎鱼。
5. 不吃晚饭
También es muy frecuente que algunas personas, al salir del trabajo, se tomen unas cañas y después opten por no cenar para no añadir más calorías. Partiendo de que el alcohol engorda mucho y no cenar es un error. Saltarse una comida no compensa el exceso de calorías que ya se han ingerido. Además, puede provocar que, al día siguiente, se levante con un hambre voraz, concluye Myriam Belmar.
同样很常见的是，有些人下班后会喝几杯啤酒，之后选择不吃晚饭，以避免增加更多的卡路里。因为酒精会让人发胖，而不吃晚饭是错误的。跳过一餐不能弥补已经摄入的多余卡路里。此外，它可能会导致第二天早上醒来时饥饿感加重。
想想西班牙人对啤酒的喜爱，以及他们丰富的夜生活，让他们做到晚上少喝酒，早点睡似乎是很难的，想必这也是很多西班牙人体重超标的原因之一吧。
（图源：图虫）
实际上，减肥并非只是饮食控制，看看西班牙专家的4个建议，帮你减少长肉的烦恼。
1. Coma más 多吃
不是每天吃3顿饱餐，而是吃5顿饭，每餐少食。通过这种方式，保证身体总能摄入食物，在正餐时就减少了暴饮暴食（comer en exceso）的可能。
2. Beber agua 多喝水
喝大量的水，保持水分充足很重要。每餐之前喝一杯水可以帮助您更快地获得饱腹感（llenarse más rápido），这意味着这一餐不会吃很多。
3. Hacer ejercicio 多运动
这在任何减肥大计中都至关重要。运动和饮食是密不可分的，但这并不意味着每天必须在健身房或健身单车上练几个小时。有更多有趣的锻炼方式。比如，最简单的锻炼方法之一便是走路，每天坚持散步30分钟也是非常有效的。
（图源：图虫）
4. Dormir el tiempo suficiente 保持睡眠充足
很多专家认为睡眠不足和肥胖有所关系。睡眠不足会导致产生很大的能量需求，以便在清醒时间保持活力，也会产生更多压力，改变情绪，引起代谢变化和控制食欲的激素；并且更容易在毫无意识的情况进食从而获得满足。那么最好睡多少时间呢？
一般来说，建议晚上10点30分左右睡觉（再晚一点的话11点），睡7到8个小时（指真正睡着的时间），尽量早起，保持健康的作息时间。
你最近有在控制体重吗？效果如何呢？
拓展：
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ref：
https://www.abc.es/familia/supersanos/abci-cenar-fruta-o-yogurt-error-201803051635_noticia.html#vca=mod-lo-mas-p1&vmc=leido&vso=familia&vli=portadilla.familia&vtm_loMas=si
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